胸部外扩可以通过一些方法进行调整，以下是一些建议：
1.选择合适的内衣：选择具有良好支撑和聚拢效果的内衣，可以帮助提升胸部，改善外扩情况。
2.进行胸部锻炼：通过俯卧撑、哑铃飞鸟等胸部锻炼动作，可以增强胸部肌肉，提升胸部线条。
3.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于维持胸部的形状。
4.饮食调理：保持均衡的饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于胸部发育。
5.按摩胸部：适当按摩胸部，可以促进血液循环，有助于胸部的健康和发育。
需要注意的是，对于一些严重的胸部外扩问题，可能需要寻求专业医生的帮助，例如进行隆胸手术等。此外，在进行任何胸部调整方法之前，应该先咨询医生或专业的健身教练的建议，以确保安全和有效性。