生理期减肥的办法主要有以下几种：
1.生理期后一周：这是减肥的“黄金周”，身体新陈代谢加快，情绪稳定，可进行较大强度的有氧运动，如跑步、游泳等，同时配合适量的力量训练，如深蹲、俯卧撑等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
2.生理期结束后第二周：身体逐渐适应运动，可适当增加运动强度和时间，继续进行有氧运动和力量训练，并尝试一些间歇性训练，如高强度间歇训练（HIIT）或Tabata训练，以进一步提高代谢率。
3.生理期第三周：身体可能会出现疲劳或不适，运动强度应适当减小，可选择瑜伽、普拉提等较为柔和的运动方式，同时注意保持充足的休息和营养摄入。
4.生理期第四周：身体逐渐恢复，可再次增加运动强度，进行有氧运动和力量训练的结合，并注意饮食的均衡和控制，避免过度摄入高热量食物。
需要注意的是，生理期减肥应因人而异，每个人的身体状况和反应不同。在进行减肥运动前，最好咨询医生或专业健身教练的建议，以确保安全和有效性。此外，减肥不仅仅依靠运动，还需要注意饮食的控制和合理安排，保持健康的生活方式才能达到更好的效果。