心肺功能方面
有氧运动可显著提升心肺功能。研究表明，长期进行有氧运动能增加最大摄氧量，最大摄氧量是反映心肺功能的重要指标，数值越高意味着心肺摄取和利用氧的能力越强。例如，规律跑步等有氧运动的人群，其最大摄氧量会比不运动者明显提高，这使得心脏在同等负荷下能更高效地泵血，肺部能更有效地进行气体交换，有助于降低心血管疾病的发病风险，像冠心病等疾病的发生几率会因心肺功能改善而降低。对于不同年龄人群，年轻人进行有氧运动能进一步提升心肺储备功能，老年人坚持有氧运动则可延缓心肺功能的衰退速度。
代谢与体重管理方面
在代谢和体重管理上，有氧运动能促进身体的能量代谢。它可以加速脂肪分解，帮助控制体重。有氧运动过程中，身体消耗大量能量，其中脂肪是重要的供能物质之一。比如每周进行3-5次、每次30分钟以上的中等强度有氧运动，如游泳，能有效促进脂肪氧化分解。对于有超重或肥胖问题的人群，有氧运动结合合理饮食能更好地实现减重目标。从性别差异来看，男性和女性在相同强度有氧运动下，代谢响应可能略有不同，但总体都能起到促进新陈代谢、调节血糖血脂水平的作用。对于有糖尿病病史的人群，有氧运动有助于改善胰岛素敏感性，辅助控制血糖，减少血糖波动对身体的不良影响。
心理健康方面
有氧运动对心理健康大有裨益。它能刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，内啡肽被称为“快乐激素”，能有效改善情绪，缓解焦虑和抑郁症状。例如，长期处于压力环境下的人群，每周进行几次有氧运动，能明显感觉到情绪状态的改善。不同生活方式的人群，如久坐办公室的上班族，利用业余时间进行有氧运动，可缓解工作带来的紧张情绪；对于儿童青少年，适当的有氧运动能帮助他们释放学习压力，提升自信心和专注力。老年人若有心理健康问题，坚持有氧运动也能改善精神状态，降低老年痴呆等认知障碍疾病的发生风险。
骨骼肌肉方面
在骨骼肌肉方面，有氧运动能增强骨骼密度和肌肉力量。对骨骼而言，运动产生的机械应力能刺激骨骼细胞活性，有助于维持和增加骨密度，降低骨质疏松的发生几率。以跑步为例，跑步时身体对骨骼的压力刺激能促进骨骼健康。对于肌肉，有氧运动属于耐力运动，能提高肌肉的耐力和力量。不同年龄层人群，年轻人进行有氧运动可增强肌肉的运动表现，老年人则能防止肌肉萎缩，维持身体的运动功能，保障日常生活活动的顺利进行，比如上下楼梯、行走等动作能更轻松完成，降低因肌肉无力导致跌倒等意外发生的风险。