要长高，可以尝试以下方法：
1.保持良好的睡眠：生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对长高很重要。
2.合理饮食：营养均衡对长高至关重要，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜、水果等。
3.适当运动：运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长发育，可选择跳绳、篮球、游泳等纵向运动。
4.避免不良习惯：如吸烟、饮酒等，这些习惯会影响身体健康和生长发育。
5.保持心情愉悦：压力过大、情绪紧张会影响生长激素的分泌，因此要保持心情愉悦。
需要注意的是，身高受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动等。以上方法只能帮助身体更好地发育，但并不能改变遗传因素对身高的影响。如果对身高有较高的要求或存在疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。