膝盖小腿酸疼的原因及解决办法主要有以下几点：
1.过度运动：如果运动时间过长或强度过大，可能会导致膝盖和小腿肌肉疲劳和酸痛。建议适当休息，进行热敷和按摩，以缓解疼痛。
2.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，会导致膝盖和小腿疼痛、肿胀和僵硬。如果怀疑是关节炎，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
3.半月板损伤：半月板是位于膝盖内部的软骨结构，如果受到损伤，可能会导致膝盖疼痛和酸软。建议及时就医，进行相关检查和治疗。
4.缺钙：缺钙可能导致骨质疏松和骨折，也可能引起膝盖和小腿酸疼。建议多摄入富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也可以在医生的指导下补充钙剂。
5.其他：长时间站立、坐姿不正确、穿着不合适的鞋子等也可能导致膝盖和小腿酸疼。建议保持正确的姿势，选择合适的鞋子，避免长时间站立或久坐。
总之，如果膝盖小腿酸疼的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医，进行相关检查和治疗。