颈椎不好可尝试以下几种锻炼方法：
1.游泳：（1）蛙泳在换气时头部会向上抬，颈部肌肉和肩部关节都能得到活动；（2）自由泳时，头部会随着手臂的划动而转动，头部的旋转和颈部肌肉的收缩有助于保持颈椎的平衡和稳定。
2.放风筝：（1）放风筝时需要仰头，这有助于伸展和放松颈部肌肉；（2）放风筝时人会不断抬头、远眺，这有助于调节颈部肌肉的紧张度，改善颈部血液循环。
3.缩颈运动：（1）端坐在椅子上，挺直上身，双手自然下垂；（2）缓慢地将头向上抬起，同时收缩颈部肌肉，保持几秒钟后再慢慢恢复原位。
颈椎不好通常是由于颈椎间盘退行性改变、慢性劳损等原因引起的。颈椎间盘退行性改变会导致颈椎间盘变薄、弹性降低，进而使颈椎的稳定性下降。慢性劳损则会使颈部肌肉、韧带等组织长期处于紧张状态，容易发生损伤和炎症，从而导致颈椎疼痛、僵硬等症状。此外，颈椎的先天性畸形、外伤等也可能导致颈椎不好。
需要注意的是，在进行锻炼时应避免过度仰头或旋转颈部，以免加重颈椎的损伤。同时，如果颈椎不好的症状较为严重，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗和锻炼。