当运动时出现膝盖疼痛，可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.充分热身：运动前进行充分的热身活动，准备好身体，能降低膝盖受伤的风险。
2.控制运动强度：逐渐增加运动的强度和持续时间，避免过度使用膝盖。
3.加强肌肉锻炼：特别是腿部和臀部的肌肉，有助于稳定膝盖并减轻压力。
4.注意姿势：保持正确的站立和行走姿势，避免扭曲膝盖。
5.使用合适的装备：选择合适的运动鞋，提供良好的支撑和缓冲。
6.冷热敷：在疼痛的早期，可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛；后期则可以使用热敷来促进血液循环。
7.物理治疗：如按摩、超声波、电疗等，可以缓解疼痛和促进恢复。
8.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。
9.就医：如果疼痛持续不减或加重，或者伴有其他症状，如肿胀、僵硬、响声等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
总之，对于运动时膝盖疼痛的问题，要重视并采取适当的措施。如果疼痛持续存在或加重，应及时就医，以便早期诊断和治疗，避免病情进一步恶化。