运动时膝盖疼，可能与运动方式、运动强度、运动环境、自身身体状况等有关。以下是一些建议：
1.立即停止运动：如果在运动时出现膝盖疼痛，应立即停止运动，以免加重损伤。
2.休息：休息是缓解膝盖疼痛的重要措施。停止运动后，应尽量避免膝盖的活动，让膝盖得到充分的休息。
3.冰敷：用冰袋或冷毛巾对疼痛的膝盖进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和疼痛。
4.加压包扎：使用弹性绷带对膝盖进行包扎，以减轻肿胀和疼痛。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
5.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
6.药物治疗：可以使用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，来缓解疼痛和炎症。但应在医生的指导下使用。
7.物理治疗：可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，以促进血液循环，缓解疼痛。
8.就医：如果膝盖疼痛持续不缓解，或伴有肿胀、畸形、活动受限等症状，应及时就医。医生可能会进行详细的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定病因，并制定相应的治疗方案。
9.注意运动方式和强度：在进行运动时，应选择适合自己身体状况的运动方式和强度。避免过度运动和重复性运动，以免加重膝盖的损伤。
10.加强膝盖周围肌肉的锻炼：可以进行一些针对膝盖周围肌肉的锻炼，如直腿抬高、靠墙静蹲等，以增强膝盖的稳定性。
11.注意保暖：在寒冷的天气或环境中，应注意膝盖的保暖，避免受寒。
12.控制体重：过重会增加膝盖的负担，应控制体重，减轻膝盖的压力。
13.定期检查：如果有膝盖疼痛的病史，应定期进行检查，以了解膝盖的健康状况。
总之，运动时膝盖疼应引起重视，及时采取措施缓解疼痛。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。同时，在进行运动前，应做好充分的准备活动，运动后应进行适当的拉伸和放松。