一、苹果
苹果富含膳食纤维果胶，可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。研究表明，每天吃1-2个苹果有助于控制体重。其低热量且含有多种维生素和矿物质，能为身体提供必要营养的同时不会带来过多热量负担。对于不同年龄人群，儿童适量食用苹果可在满足口感的基础上辅助控制体重，成年人日常将苹果作为加餐替代高热量零食，能帮助维持能量平衡；对于有糖尿病病史的人群，需注意选择合适的食用时机和控制摄入量，因为苹果含有一定糖分，应监测血糖变化来调整。
二、橙子
橙子热量低，每100克橙子大约含48千卡热量，且富含维生素C等营养成分。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，减少脂肪堆积。对于女性来说，橙子是不错的减肥水果选择，可在两餐之间作为水果加餐；男性日常食用橙子也有助于控制热量摄入。对于儿童，可适量食用橙子补充维生素，但要注意避免过量导致肠胃不适；有胃肠道疾病病史的人群，食用时要根据自身消化情况调整，避免空腹大量食用引起肠胃刺激。
三、猕猴桃
猕猴桃热量低，维生素C含量高，还含有丰富的膳食纤维。它能促进新陈代谢，帮助身体更好地消耗能量。其膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲。不同年龄段人群均可食用，儿童食用时要注意避免呛噎，可切成小块；对于患有肾病等特殊病史的人群，需注意猕猴桃中钾的含量，若有高钾血症等情况要咨询医生后再决定食用量。
四、火龙果
火龙果分为白心和红心两种，热量都较低，富含膳食纤维和低聚糖。膳食纤维能增加肠道体积，让人产生饱腹感，低聚糖有助于调节肠道菌群。对于生活方式久坐的人群，食用火龙果可帮助促进肠道蠕动，辅助消耗体内多余脂肪；孕妇在减肥期间可适量食用火龙果，但要注意控制总量，因为孕妇身体状况特殊，需兼顾自身和胎儿营养需求；有腹泻病史的人群要谨慎食用火龙果，避免加重腹泻症状。
五、草莓
草莓热量低，富含维生素和矿物质，还含有果胶和膳食纤维。果胶能帮助肠道吸附多余的脂肪和毒素并排出体外。对于年轻人群，草莓口感好，可作为减肥期间的健康零食选择；老年人食用草莓要注意牙齿状况，可选择较软的草莓食用。对于有过敏病史的人群，要注意是否对草莓过敏，若有过敏史则不宜食用。