要提高控制射精的能力，可以采取以下方法：
1.锻炼盆底肌肉：凯格尔运动是一种有效的锻炼方法，可以增强盆底肌肉的力量和控制能力。
2.控制呼吸：深呼吸和缓慢呼气可以帮助控制射精的冲动。
3.分散注意力：将注意力从性刺激上转移开，例如想一些其他的事情。
4.改变性技巧：尝试不同的性姿势或延长前戏时间，以减少性刺激。
5.控制性生活频率：过度频繁的性生活可能导致射精控制能力下降，适当控制性生活频率有助于提高控制能力。
6.寻求专业帮助：如果问题持续存在且严重影响生活质量，可以咨询专业医生或性治疗师的建议。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法可能需要一些尝试和探索。同时，建立良好的性伴侣关系，相互沟通和理解也是提高控制能力的重要因素。如果有任何疑虑或问题，最好咨询专业医生的意见。