受惊吓后失眠可以通过以下方法进行调理：
1.去除诱因：尽量避免再次受到惊吓，保持环境安静、舒适。
2.心理调节：采用深呼吸、冥想、放松训练等方法，帮助缓解紧张、焦虑情绪。
3.调整作息：保持规律的作息时间，避免熬夜。
4.适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于改善睡眠。
5.饮食调整：避免睡前饮用咖啡、茶等刺激性饮料，可适量饮用热牛奶或温水。
6.药物治疗：如果失眠严重影响生活质量，可以在医生的指导下使用镇静催眠药物。
受惊吓后失眠是一种常见的心理生理反应，主要是由于突然的惊吓事件导致大脑皮层兴奋，进而影响睡眠。通过去除诱因、心理调节、调整作息、适度运动、饮食调整等方法，可以缓解失眠症状。如果失眠持续时间较长或症状严重，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。