根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，一个成年人在一天中所需的热量与其身体活动程度、体重以及年龄有关，具体分析如下：
轻体力活动者：
成年男性，体重60kg，年龄30岁，所需热量约为2250kcal；
成年女性，体重50kg，年龄30岁，所需热量约为1800kcal。
中体力活动者：
成年男性，体重60kg，年龄30岁，所需热量约为2700kcal；
成年女性，体重50kg，年龄30岁，所需热量约为2100kcal。
重体力活动者：
成年男性，体重60kg，年龄30岁，所需热量约为3250kcal；
成年女性，体重50kg，年龄30岁，所需热量约为2300kcal。
需要注意的是，以上数据只是一个参考值，实际所需的热量可能会因个人差异而有所不同。如果你想要更精确地了解自己所需的热量，可以咨询专业的营养师或医生。