脚趾盖缝里疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和解决办法：
1.甲沟炎：甲沟及其周围组织的感染，多因微小刺伤、挫伤、倒刺或剪指甲过深等损伤而引起。表现为甲沟红肿、疼痛，严重时会化脓。可外用莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏等抗生素，如形成脓肿，则需切开引流。
2.嵌甲：趾甲长到肉里，刺激甲沟组织，引起感染。常发生于大拇指，向侧面生长的甲板长入甲皱襞中，导致疼痛和感染。需要及时修剪指甲，避免过度修剪或剪成弧形。如有必要，可进行拔甲或甲床修整手术。
3.鞋子不合脚：长期穿不合适的鞋子，如高跟鞋、尖头鞋等，会导致脚趾受到挤压和摩擦，引起疼痛。选择舒适、合脚的鞋子，避免长时间穿高跟鞋。
4.感染：脚趾感染真菌、细菌或病毒等，也会导致疼痛。保持脚部清洁干燥，勤洗脚，勤换袜子，避免与他人共用拖鞋、毛巾等。
5.其他原因：痛风、类风湿关节炎、外伤等也可能引起脚趾盖缝里疼。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如红肿、发热、关节变形等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便针对性治疗。