1、减少刺激：在断奶期间，涨奶是由于乳房内的乳汁没有及时排出导致的。如果涨奶严重，可以用吸奶器吸出部分乳汁，以缓解乳房的压力，但不要完全吸出，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
2、冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，可以缓解乳房的肿胀和疼痛。但要注意冷敷的时间不要过长，每次15-20分钟即可。
3、按摩：用手轻轻按摩乳房，可以促进乳房内乳汁的排出，缓解涨奶的疼痛。按摩时要注意手法，不要用力过猛，以免损伤乳房。
4、避免刺激：在断奶期间，要避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等，同时要避免让宝宝吸吮乳头，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
5、药物治疗：如果涨奶的疼痛比较严重，可以在医生的指导下服用一些回奶药，如维生素B6、麦芽水等，以缓解涨奶的疼痛。
以上内容仅供参考，如果涨奶的症状比较严重，或者出现了发热、乳房红肿等异常情况，建议及时就医。