手淫戒不掉是一个常见的问题，但可以通过以下方法来帮助戒除：
1.认识到问题的严重性：手淫过度可能会对身心健康造成负面影响，如影响性功能、导致心理问题等。了解这些危害可以增强戒除的决心。
2.寻求支持：告诉家人和朋友自己的问题，寻求他们的支持和理解。也可以考虑加入戒除手淫的支持小组或咨询专业人士。
3.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯，如规律的作息时间、健康的饮食、适度的运动等。这些都有助于改善身心健康，减少对手淫的依赖。
4.寻找替代活动：当有手淫的冲动时，可以尝试寻找其他健康的替代活动，如阅读、听音乐、与朋友交流等，以分散注意力。
5.控制冲动：学会识别和控制自己的冲动，可以通过深呼吸、冥想等方法来帮助自己冷静下来。
6.心理治疗：如果手淫问题严重影响到生活，可以考虑寻求心理治疗，如认知行为疗法等，帮助自己克服心理障碍。
总之，戒除手淫需要时间和努力，需要坚定的决心和正确的方法。如果自己无法戒除，可以寻求专业帮助。