长期吃盐多会对健康造成严重危害，以下是一些主要的影响：
1.高血压：盐摄入过多会导致体内钠离子潴留，增加血容量，从而使血压升高。高血压是心脑血管疾病的主要危险因素之一，长期高血压会增加心脏病、中风等疾病的风险。
2.肾脏负担：肾脏是排泄盐分的主要器官，长期吃盐多会增加肾脏的负担，可能导致肾脏损伤。
3.心血管疾病：除了高血压，长期吃盐多还与心血管疾病的发生和发展密切相关。它可能影响血管内皮功能、增加血液黏稠度、促进动脉粥样硬化斑块的形成。
4.骨质疏松：盐会影响钙的代谢，导致钙流失，增加骨质疏松和骨折的风险。
5.胃癌：高盐饮食是胃癌的危险因素之一，过量的盐会刺激胃黏膜，导致胃炎、胃溃疡等疾病，进而增加胃癌的发病风险。
6.其他健康问题：长期吃盐多还可能与肥胖、免疫力下降、水肿等健康问题有关。
为了保持健康，我们应该注意控制盐的摄入量。以下是一些建议：
1.减少食用盐：尽量减少食用加工食品、快餐、方便面等高盐食物。在家烹饪时，可以使用量具控制用盐量，避免过度加盐。
2.避免高盐调味品：减少使用酱油、豆瓣酱、咸菜等高盐调味品，可以使用其他调味料来增加食物的味道。
3.多吃新鲜食物：多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，这些食物本身的味道较为清淡，可以减少对盐的需求。
4.注意食品标签：阅读食品标签，了解食品中的钠含量，选择低钠或无盐食品。
5.培养清淡口味：逐渐减少对高盐食物的依赖，培养清淡的口味，享受食物的天然味道。
对于特殊人群，如高血压患者、肾脏疾病患者等，更应该严格控制盐的摄入量。医生或营养师可以根据个人情况提供具体的饮食建议。
总之，长期吃盐多对健康的危害不可忽视。通过合理控制盐的摄入量，我们可以降低患多种疾病的风险，保持身体健康。