影响身高的因素主要有遗传、营养、运动、睡眠和疾病等，以下是一些有助于长高的建议：
1.均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
2.适量运动：运动可以刺激骺板软骨细胞的增殖，促进骨骼的生长，如篮球、跳绳、游泳等。
3.保证睡眠：生长激素在睡眠时分泌较多，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于身高的增长。
4.避免疾病：某些疾病会影响身高的增长，如慢性疾病、营养不良等，应及时治疗。
5.保持良好的心态：心理压力过大可能会影响生长激素的分泌，保持良好的心态有助于身高的增长。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，每个人的情况不同，长高的潜力也不同。如果对身高有较高的要求，可以咨询医生或专业的营养师，了解更多关于身高增长的知识和方法。