头疼醒了可能是由于睡眠不足、压力过大、饮食不规律、疾病等原因引起的。可以通过以下方法缓解：
1.调整睡眠：保持规律的作息时间，避免熬夜，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
2.缓解压力：进行适当的运动、冥想、深呼吸等放松技巧，减轻压力。
3.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，适量饮水，保持身体水分平衡。
4.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，缓解肌肉紧张。
5.服用药物：如果头疼严重，可以服用非甾体类抗炎药等药物缓解疼痛。
如果头疼持续时间较长、疼痛程度加重、伴有其他症状（如恶心、呕吐、视力模糊等），建议及时就医，进行详细的检查，以确定病因，并采取相应的治疗措施。