凌晨头疼疼醒了，可尝试以下方法缓解：
1.调整睡眠姿势：保持舒适的睡眠姿势，避免压迫头部或颈部。可以尝试侧卧或仰卧，使用合适的枕头，以减轻头部压力。
2.补充水分：喝一些温水或凉开水，有助于缓解头疼。缺水可能导致头痛，保持身体水分充足有助于预防和缓解头疼。
3.按摩头部：用手指轻轻按摩头皮，从额头到颈部，缓解肌肉紧张。按摩太阳穴、风池穴等穴位也可能有一定帮助。
4.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，因为它们可能引发或加重头疼。此外，避免强光、噪音和异味的刺激。
5.进行深呼吸和放松：通过深呼吸和放松练习，如冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛，可以减轻身体和心理的紧张，缓解头疼。
6.冷敷或热敷：用冷毛巾或冰袋敷在额头或颈部，或用热毛巾热敷，根据个人感受选择合适的方式。冷敷可以减轻血管扩张引起的头疼，热敷则有助于缓解肌肉紧张。
7.起床活动：避免长时间卧床，起床活动一下，伸展身体，改变体位，可能改善头部血液循环，减轻头疼。
8.及时就医：如果头疼持续时间较长、频繁发作、伴有其他症状（如恶心、呕吐、视力模糊等）或以往有类似情况但加重，应及时就医。医生可能会进行进一步的评估和诊断，并根据具体情况提供相应的治疗建议。
需要注意的是，以上方法仅能缓解头疼症状，不能根治病因。如果头疼频繁或严重影响生活，建议咨询医生进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取针对性的治疗措施。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适度运动等，有助于预防头疼的发生。