如果凌晨头疼疼醒了，以下是一些建议：
1.测量体温：头疼可能是由感染引起的，如感冒、流感等。测量体温可以帮助判断是否有发热。
2.保持安静：找一个安静、黑暗的房间休息，避免噪音和强光刺激。
3.调整体位：尝试不同的体位，如仰卧、侧卧等，看哪种更能缓解头疼。
4.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在额头或颈部，可能会减轻头疼。
5.喝足够的水：缺水可能导致头疼，喝足够的水可以帮助缓解。
6.避免刺激性食物和饮料：避免摄入咖啡因、巧克力、酒精等刺激性食物和饮料。
7.按揉太阳穴：用手指轻轻按揉太阳穴，可能会缓解头疼。
8.服用药物：如果头疼严重，可以服用医生开的药物，但要注意按照说明书的剂量使用。
9.及时就医：如果头疼持续不缓解、伴有呕吐、视力模糊、肢体无力等症状，或者是第一次出现头疼，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
需要注意的是，头疼的原因可能有很多，如高血压、脑血管疾病、神经系统疾病等。对于长期或频繁出现的头疼，应及时就医，进行全面的检查和治疗。同时，孕妇、儿童、老年人等特殊人群，如果头疼严重或持续不缓解，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。