躺下和起来时出现眩晕，可能是良性阵发性位置性眩晕、体位性低血压、颈椎病等原因引起。以下是一些可能的建议：
1.改变体位时动作缓慢：躺下和起来时不要过快，尤其是从卧位到站立位时，可以先坐起，适应一会儿，再缓慢站起。
2.进行前庭康复训练：如果是良性阵发性位置性眩晕，可以通过特定的头部运动来训练前庭功能，缓解眩晕症状。
3.监测血压：体位性低血压可能导致躺下和起来时血压下降，引起头晕。可以测量卧位和站立位的血压，了解血压变化情况。
4.治疗基础疾病：如果眩晕是颈椎病引起，可能需要进行物理治疗、药物治疗或手术治疗等。
5.就医检查：如果眩晕症状持续不缓解或伴有其他症状，如头痛、恶心、呕吐、耳鸣等，应及时就医，进行详细的检查，如耳部检查、颈部血管超声、头部CT等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
总之，躺下和起来时眩晕可能是多种原因引起的，需要根据具体情况采取相应的措施。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。