抱孩子抱的腰疼通常是由于长时间保持同一姿势，导致腰部肌肉疲劳、紧张，甚至损伤。以下是一些缓解腰疼的方法：
1.休息：停止抱孩子，让腰部得到充分的休息。可以躺下来，放松身体，缓解腰部的压力。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳。可以请家人帮忙按摩，也可以使用按摩器进行按摩。
4.拉伸：进行腰部的拉伸运动，如左右侧弯、前后俯仰、旋转腰部等，每个动作保持10-15秒，重复2-3次。
5.药物治疗：如果腰疼严重，可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但要注意药物的使用剂量和使用时间，避免不良反应。
6.物理治疗：如中频电疗、超声波、干扰电疗等，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。
7.调整姿势：抱孩子时要注意调整姿势，避免长时间弯腰或扭曲腰部。可以使用抱枕或靠垫来支撑腰部，减轻腰部的压力。
8.锻炼腰部肌肉：平时可以进行一些腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腰部肌肉的力量。
9.就医治疗：如果腰疼持续时间较长，或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出等疾病引起的，需要及时就医，进行详细的检查和治疗。
总之，抱孩子抱的腰疼是一种常见的症状，通过适当的休息、按摩、热敷等方法可以缓解。如果腰疼严重或持续时间较长，建议及时就医，以免延误病情。同时，平时要注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰或扭曲腰部，加强腰部肌肉的锻炼，预防腰疼的发生。