褪黑素一般30-60分钟后起效，但具体起效时间因人而异。
褪黑素是由脑垂体分泌的一种激素，它可以帮助调节睡眠-觉醒周期。通常情况下，口服褪黑素后，30-60分钟后血液中褪黑素水平达到峰值，此时可能会让人产生困倦感。但褪黑素的起效时间还可能受到多种因素的影响，包括个体差异、服用剂量、服用时间、年龄等。
1.个体差异：不同人的身体对褪黑素的反应可能不同，因此起效时间也会有所差异。
2.服用剂量：服用的褪黑素剂量越大，起效可能越快，但同时也可能带来更多的副作用。
3.服用时间：一般来说，建议在睡前30-60分钟服用褪黑素，这样可以让身体更好地适应褪黑素的作用，提高睡眠质量。
4.年龄：随着年龄的增长，人体分泌褪黑素的能力可能会下降，因此需要更高的剂量才能达到相同的效果。
需要注意的是，褪黑素虽然可以帮助改善睡眠，但并不能解决所有的睡眠问题。如果存在严重的睡眠障碍，建议及时就医，寻求专业的帮助。此外，褪黑素也不是所有人都适合服用的，例如孕妇、哺乳期妇女、自身免疫性疾病患者等。在服用褪黑素之前，最好咨询医生或药师的意见，以确保安全有效。