对于腰椎间盘突出的治疗，最好的锻炼方法包括以下几点：
1.腰背肌锻炼：如小燕飞、拱桥运动等，可以增强腰背肌力量，稳定脊柱。
2.腹肌锻炼：可以增强腹部力量，减少腰椎间盘的压力。
3.有氧运动：如游泳、散步等，可以改善心肺功能，提高身体耐力。
4.伸展运动：可以缓解肌肉紧张，增加关节灵活性。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据个人情况适当调整强度和时间，避免过度劳累。同时，如果腰椎间盘突出症状较为严重，应在医生的指导下进行锻炼。
此外，还可以考虑采用以下方法进行辅助治疗：
1.物理治疗：如热敷、冷敷、按摩等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
2.药物治疗：如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等，可以缓解疼痛和炎症。
3.中医治疗：如针灸、推拿、中药熏蒸等，可以改善血液循环，缓解疼痛。
4.手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。
总之，对于腰椎间盘突出的治疗，应根据个人情况选择合适的方法，同时注意休息和保暖，避免长时间弯腰和久坐。如果症状加重或出现其他不适，应及时就医。