腰椎间盘突出的锻炼方法主要有以下几种：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量，促进恢复。
2.游泳：尤其是蛙泳，可锻炼腰背肌，增强脊柱的稳定性。
3.小燕飞：趴在床上，腹部着床，四肢、头部向上翘起，像燕子飞翔一样。
4.直腿抬高：仰卧在床上，双腿伸直，尽量向上抬起，然后放下，可增强腿部力量。
5.腰部拉伸：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左侧或右侧弯曲，感受腰部肌肉的拉伸。
这些锻炼方法可增强腰背肌力量，缓解腰部疼痛，但需注意适度，避免过度劳累。同时，对于腰椎间盘突出症患者，还应注意以下几点：
1.避免久坐久站：长时间保持同一姿势，会使腰部肌肉紧张，加重病情。
2.注意腰部保暖：腰部受寒，会使腰部肌肉痉挛，加重疼痛。
3.避免腰部受伤：搬重物时要先蹲下，再抬起，避免腰部受伤。
4.及时就医：如果腰部疼痛加重，或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医。
总之，腰椎间盘突出症患者在进行锻炼时，应注意适度，避免过度劳累，同时要注意腰部保暖，避免腰部受伤。如果症状加重，应及时就医。