如果在吐了之后想缓解呕吐并恢复因呕吐而吐出的饭菜中的营养，可以采取以下措施：
1.补充水分：呕吐会导致身体大量失水，因此需要及时补充水分。可以喝一些温水、盐水或含有电解质的饮料，以防止脱水。
2.服用止吐药物：如果呕吐严重，可以服用一些止吐药物，如吗丁啉、胃复安等。这些药物可以缓解呕吐症状，但需要在医生的指导下使用。
3.调整饮食：在呕吐症状缓解后，可以逐渐恢复饮食，但要注意选择易消化、营养丰富的食物，如米粥、面条、馒头、鸡蛋等。同时，可以多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，以补充身体所需的营养。
4.注意休息：呕吐会消耗身体大量的能量，因此需要注意休息，避免过度劳累。可以选择卧床休息或适当活动，以促进身体的恢复。
需要注意的是，如果呕吐症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如腹痛、腹泻、发热等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。同时，在日常生活中，应注意保持良好的饮食习惯，避免过度进食、饮酒和吸烟等，以预防呕吐的发生。