维生素E软胶囊吃多久可以淡斑因人而异，一般来说，需要连续服用3个月以上才能见到一定的效果。
维生素E是一种脂溶性维生素，具有抗氧化作用，可以保护细胞免受自由基的伤害，预防衰老和疾病。此外，维生素E还可以促进皮肤的新陈代谢，减少黑色素的生成，从而达到淡斑的效果。
需要注意的是，维生素E软胶囊不能长期大量服用，否则可能会引起恶心、呕吐、眩晕等不良反应。同时，维生素E的效果也因人而异，对于一些人来说，可能需要更长的时间才能见到效果。因此，在服用维生素E软胶囊期间，需要注意以下几点：
1.按照说明书的剂量服用，不要自行增加剂量。
2.服用期间应注意饮食均衡，多摄入富含维生素C、E的食物，如水果、蔬菜、坚果等。
3.避免阳光直射，做好防晒措施，以免影响维生素E的效果。
4.如果服用期间出现不适症状，应及时停止服用，并咨询医生的意见。
总之，维生素E软胶囊可以帮助淡斑，但需要长期坚持服用，并且要注意服用方法和注意事项。如果想要达到更好的效果，可以在医生的指导下使用一些含有维生素E的外用产品，或者结合其他祛斑方法一起使用。同时，还需要注意保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适量的运动等，以促进皮肤的健康。