脚踝扭伤后72小时内冷敷，72小时后热敷，同时将患肢抬高，高于心脏水平，能够促进消肿。如果疼痛明显，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，缓解疼痛。如果肿胀严重，建议及时就医，进行进一步治疗。
1.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.热敷：在受伤后的72小时后，使用热水袋或热毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以扩张血管，促进血液循环，加速肿胀的消退。
3.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，能够促进血液回流，减轻肿胀。可以使用枕头或垫子将脚垫高。
4.口服药物：如果疼痛明显，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，缓解疼痛。如果肿胀严重，可以口服利尿剂，如呋塞米、螺内酯等，促进肿胀的消退。
5.就医治疗：如果肿胀严重，疼痛剧烈，或出现活动受限等症状，建议及时就医，进行进一步治疗。医生可能会进行X光检查，以排除骨折的可能，并根据病情进行治疗。
需要注意的是，在受伤后的72小时内，不建议进行按摩和热敷，以免加重肿胀和疼痛。同时，在恢复期间，要注意休息，避免剧烈运动和长时间行走，以免影响恢复。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。