要控制情绪，可以尝试以下方法：
1.深呼吸和放松：通过深呼吸和放松身体来减轻紧张和焦虑。
2.思考和反思：在情绪激动时，停下来思考和反思，了解自己的情绪来源和触发因素。
3.改变思维方式：挑战消极的自我对话，采用更积极和理性的思维方式。
4.寻求支持：与亲朋好友分享感受，或者寻求专业心理咨询的帮助。
5.培养健康的生活方式：保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，有助于管理情绪。
6.学习应对技巧：如冥想、瑜伽、积极心理学等，提升情绪调节能力。
7.管理压力：找到适合自己的减压方法，如冥想、运动、旅行等。
8.培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，转移注意力，缓解情绪。
9.设定目标和计划：明确自己的目标和计划，有助于保持情绪稳定。
10.自我教育：了解情绪管理的知识和技巧，提升自我认知和控制能力。
情绪管理是一个持续的过程，需要不断的练习和自我调整。每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法非常重要。如果情绪问题严重影响到生活质量，建议及时寻求专业帮助。