含镁的食物和水果有哪些

含镁的食物和水果有很多，以下是一些常见的：

1.蔬菜：比如苋菜、菠菜、芹菜、番薯叶、紫菜等。

2.坚果：例如杏仁、核桃、松子等。

3.粗粮：包括高粱、小米、黑米等。

4.豆制品：比如豆腐、豆干、豆皮、豆浆等。

5.水果：例如葡萄、香蕉、橘子、柠檬等。

这些食物和水果都富含镁元素，适当食用可以满足人体对镁的需求。如果有特殊的营养需求或健康问题，建议在医生或营养师的指导下进行饮食选择。