脸上肉很多可以通过以下方法减瘦：
1.调整饮食：控制热量摄入，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物。
2.增加运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助消耗热量，同时进行一些针对脸部的肌肉训练，如咀嚼口香糖、张口闭口等。
3.按摩瘦脸：用双手轻轻按摩脸部，促进血液循环和新陈代谢，帮助减少脸部脂肪。
4.面部瑜伽：一些专门的面部瑜伽动作可以锻炼脸部肌肉，提升紧致肌肤。
5.医疗美容：如瘦脸针、面部吸脂等，但需在专业医生的指导下进行。
6.良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜；减少盐分摄入，避免过度饮酒；保持心情愉悦，避免压力过大。
需要注意的是，瘦脸的效果因人而异，需要长期坚持才能看到明显效果。同时，如果脸部肥胖是由于疾病引起，如甲状腺功能减退等，需要先治疗原发疾病。在采取任何瘦脸方法之前，最好咨询医生或专业的美容师的建议。