咬肌大可以通过以下方法瘦下来：
1.改善咀嚼习惯：长期单侧咀嚼可能会导致咬肌发达，使脸看起来更大。因此，要养成双侧咀嚼的习惯，让咬肌均匀受力，有助于改善咬肌肥大的问题。
2.饮食调整：避免吃坚硬的食物，以免过度使用咬肌，导致咬肌更加发达。同时，要少吃口香糖、槟榔等需要频繁咀嚼的食物。
3.按摩：用手指按摩咬肌，从耳朵下方到下巴的方向，轻轻按压、揉捏，有助于放松咬肌，促进血液循环，每天坚持5-10分钟。
4.注射瘦脸针：瘦脸针的主要成分是肉毒毒素，通过注射肉毒毒素可以使咬肌萎缩，从而达到瘦脸的效果。但需要注意的是，瘦脸针的效果并不是永久的，一般只能维持6-12个月左右，需要定期注射。
5.手术切除：如果咬肌过于发达，影响了面部美观，可以考虑手术切除部分咬肌。但这种方法风险较大，需要在正规的医疗机构进行。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择的方法也不同。在采取任何方法之前，最好咨询专业医生的意见，根据个人情况制定适合自己的瘦脸方案。同时，瘦脸需要长期坚持，不能期望一蹴而就。