要呵护子宫和卵巢，在饮食方面，女性可以适当多吃以下几种食物：
1.富含维生素的食物：如胡萝卜、西红柿、鸡蛋、苹果等，维生素能够有效抑制损害子宫和卵巢健康的自由基，增强身体免疫力。
2.富含蛋白质的食物：如牛奶、鸡蛋、鱼肉、牛肉等，蛋白质是人体的重要组成部分，能够为身体提供能量，修复受损组织。
3.富含叶酸的食物：如菠菜、橘子、草莓、谷类等，叶酸可降低女性子宫卵巢病变的发生率。
4.富含雌激素的食物：如豆制品、蜂王浆、雪蛤等，雌激素能促进女性生殖器官的发育、维持第二性征，并维持女性的身体健康。
以上食物对子宫和卵巢有一定的滋养作用，但食物不能替代药物，如有不适，建议及时就医。