一般来说，孕妇可以在孕中晚期（孕13周以后）开始补充dha。
dha是一种对胎儿大脑和视网膜发育有重要作用的不饱和脂肪酸。中国营养学会推荐，孕妇在孕期和哺乳期每天需要摄入200mg的dha。在孕中晚期，胎儿的大脑和视网膜发育迅速，对dha的需求增加，因此孕妇可以适当增加dha的摄入量。
除了服用dha补充剂外，孕妇还可以通过食物来获取dha。富含dha的食物包括鱼类、藻类、蛋黄等。孕妇可以每周食用2-3次鱼类，其中深海鱼类如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等富含dha。此外，孕妇还可以多吃一些藻类和蛋黄，以增加dha的摄入量。
需要注意的是，孕妇在补充dha时应注意适量，不宜过量摄入。过量摄入dha可能会增加孕妇的过敏风险，也可能对胎儿的健康产生不利影响。此外，孕妇在选择dha补充剂时，应选择正规厂家生产的产品，以确保产品的质量和安全性。
总之，孕妇可以在孕中晚期开始补充dha，但应注意适量，并选择正规厂家生产的产品。同时，孕妇还应注意饮食均衡，多吃富含dha的食物，以保证胎儿的健康发育。