要快速减掉大腿赘肉，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。
2.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少3-5次，每次30分钟以上，以燃烧脂肪并提高心肺功能。
3.力量训练：结合力量训练，如深蹲、臀桥、腿部推举等，锻炼大腿肌肉，增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.间歇性训练：尝试间歇性训练，如高强度间歇训练（HIIT）或短跑间歇训练，可在短时间内燃烧更多脂肪。
5.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造腿部线条。
6.按摩和放松：经常按摩大腿，促进血液循环，缓解肌肉紧张，帮助减少赘肉。
7.充足睡眠：保证每晚7-8小时的充足睡眠，有利于身体代谢和脂肪燃烧。
8.耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持，不要期望过快地看到明显效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，健康的减肥应该是渐进的，不宜过度节食或进行极端的减肥方法，以免对身体造成不良影响。