下牙两边牙龈肿疼可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和解决办法：
1.牙龈炎或牙周炎：这是最常见的原因之一。牙菌斑和牙结石堆积在牙齿周围，刺激牙龈发炎，导致肿疼。保持良好的口腔卫生非常重要，包括刷牙、使用牙线和定期洗牙。此外，可以使用含有氯己定的漱口水来减轻炎症。如果症状严重，可能需要使用抗生素治疗。
2.智齿冠周炎：如果智齿生长方向不正，可能会导致牙龈发炎。在这种情况下，牙龈会肿胀、疼痛，甚至可能伴有口臭。牙医可能会建议进行局部冲洗和上药，并可能需要拔除智齿。
3.牙根尖周炎：如果牙齿有龋齿或其他问题导致牙髓感染，炎症可能会扩散到牙根周围的组织，引起牙龈肿疼。根管治疗是常见的治疗方法，以去除感染的牙髓组织并修复牙齿。
4.口腔损伤：咬伤、硬物刺伤或刷牙过度用力等都可能导致牙龈损伤和肿疼。避免刺激受伤的牙龈，使用温盐水漱口，有助于缓解疼痛和促进愈合。
5.全身性疾病：某些全身性疾病，如糖尿病、白血病等，也可能导致牙龈肿疼。如果牙龈肿疼持续不缓解或伴有其他症状，如发热、淋巴结肿大等，应及时就医进行全面的身体检查。
6.药物副作用：某些药物，如抗高血压药、抗抑郁药等，可能会导致牙龈肿疼。如果怀疑是药物引起的，可以咨询医生是否需要调整药物。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和解决办法，具体情况可能因人而异。如果牙龈肿疼严重或持续时间较长，最好咨询牙医或医生，以获得准确的诊断和治疗建议。此外，定期进行口腔检查和清洁也是预防牙龈问题的重要措施。