如果心静不下来且感到烦躁，可以尝试以下方法来缓解：
1.深呼吸和放松练习：通过深呼吸和放松身体的紧张，可以帮助减轻烦躁情绪。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，同时放松身体的各个部位，从头部到脚部。
2.冥想和正念：练习冥想或正念可以帮助培养内心的平静和专注力。找一个安静的地方，坐下来，专注于自己的呼吸或一个平静的对象，将注意力从外界的干扰中转移出来。
3.身体活动：进行适量的身体活动可以释放身体内的紧张情绪，同时增加身体的代谢和血液循环。可以选择散步、跑步、瑜伽或其他喜欢的运动方式。
4.改变环境：如果周围的环境让你感到烦躁，可以尝试改变环境。离开嘈杂的地方，去一个安静、舒适的地方，或者进行一些户外活动，接触大自然。
5.时间管理：合理安排时间，避免过度压力和紧迫感。制定一个合理的计划，并给自己留出一些休息和放松的时间。
6.社交互动：与亲朋好友交流，分享自己的感受，也可以从他们那里获得支持和建议。与他人建立良好的关系可以带来情感上的慰藉。
7.兴趣爱好：从事自己喜欢的兴趣爱好可以让你放松身心，转移注意力。这可以是阅读、绘画、听音乐、烹饪等活动。
8.寻求专业帮助：如果烦躁情绪严重影响到你的日常生活和工作，或者持续时间较长，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗的帮助。
每个人的情况不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的缓解方式。此外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适度的休息，也对情绪的稳定有帮助。如果问题持续存在或加重，请及时咨询医生或专业心理健康专家的建议。