以下是关于脱发吃什么可以生发的一些建议：
1.蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，摄入足够的蛋白质对于头发生长至关重要。可以选择鸡肉、鱼、豆类、坚果等富含优质蛋白质的食物。
2.铁：缺铁可能导致贫血，影响头发的生长。富含铁的食物包括红肉、绿叶蔬菜、豆类等。
3.锌：锌对于头发健康也很重要，可以促进头发生长和修复。海鲜、肉类、全谷类食物是良好的锌来源。
4.维生素C：帮助身体吸收铁，并促进胶原蛋白的形成，有利于头发健康。柑橘类水果、草莓、红椒等富含维生素C。
5.维生素E：具有抗氧化作用，可保护头发免受自由基损伤。坚果、种子、橄榄油等食物含有丰富的维生素E。
6.生物素：也称为维生素H，对头发健康有益。可以在蛋黄、肝脏、肾脏等食物中找到生物素。
7.omega-3脂肪酸：存在于鱼类、亚麻籽油、核桃等食物中，有助于减少头发脱落，促进头发生长。
8.水分：保持身体水分充足对于头发健康很重要，喝足够的水有助于维持头皮和头发的健康。
此外，还应注意以下几点：
均衡饮食：摄入各种营养素对于头发健康至关重要，保持均衡的饮食是关键。
减少压力：长期的高压力状态可能导致脱发，寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、放松技巧等。
避免过度烫染：频繁的烫染会损伤头发，导致头发变脆、易断，尽量减少烫染次数。
保持头皮清洁：定期清洗头发，去除头皮屑和油脂，但不要过度清洁，以免损伤头皮。
避免紧束头发：长时间紧束头发可能导致牵拉性脱发，尽量避免使用过紧的发饰或发型。
需要注意的是，脱发的原因可能是多方面的，如遗传、激素失衡、营养不良、健康问题等。如果脱发问题严重或持续存在，建议咨询医生或专业的皮肤科医生，他们可以进行详细的评估，并根据具体情况提供个性化的建议和治疗方案。对于某些特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有特定疾病的人，饮食对头发健康的影响可能有所不同，在采取任何饮食改变之前，最好先咨询医生或专业的营养师的建议。