这种情况可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.肌肉疲劳或拉伤：跑步时小腿肌肉承受了较大的压力，如果运动量过大或跑步姿势不正确，可能导致肌肉疲劳或拉伤，从而引起疼痛。建议适当休息，避免过度运动，可以进行热敷、按摩等缓解症状。
2.骨骼问题：虽然这种情况较为少见，但也不能完全排除骨骼本身的问题，如骨折、骨裂、骨膜炎等。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行X光或其他相关检查，以确定具体病因。
3.神经受压：在小腿部位，有一些神经通过，如果这些神经受到压迫，也可能导致疼痛。例如，腰椎间盘突出症可能压迫神经根，引起下肢疼痛。如果同时伴有下肢麻木、无力等症状，建议及时就医，进行相关检查。
4.其他因素：其他因素如缺钙、血管疾病等也可能引起小腿疼痛。
总之，如果跑步后出现小腿骨头一按就疼的情况，建议先休息观察一段时间，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取相应的治疗措施。同时，在跑步前要做好热身运动，选择合适的跑鞋，控制好运动强度和时间，避免受伤。