要想让牙齿坚固，在饮食方面需要注意以下几点：
1.补充钙质：钙是牙齿的重要组成部分，摄入足够的钙质有助于强化牙齿。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、海鲜、绿色蔬菜等。
2.摄入维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，从而促进牙齿的健康。鱼肝油、蛋黄、乳制品等食物富含维生素D。
3.选择富含蛋白质的食物：蛋白质是牙齿的支撑组织，摄入足够的蛋白质有助于保持牙齿的健康。肉类、鱼类、禽类、豆类等食物富含蛋白质。
4.多吃富含维生素C的食物：维生素C有助于牙龈的健康，预防牙龈疾病。柑橘类水果、草莓、青椒等食物富含维生素C。
5.控制糖分摄入：过量的糖分会导致龋齿，因此需要控制糖分的摄入。减少糖果、饮料等高糖食品的摄入，尽量选择低糖或无糖食品。
6.注意饮食平衡：保持饮食的平衡和多样化，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，有助于维持牙齿的健康。
7.避免过硬的食物：过硬的食物可能会损伤牙齿，因此需要避免食用过硬的食物，如坚果、冰块等。
总之，通过合理的饮食可以为牙齿的健康提供营养支持，有助于保持牙齿的坚固和健康。