治疗腰椎间盘突出最好的运动方法是小燕飞。
一、小燕飞的动作要领
1.五点支撑法
仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部，休息3-5秒为一个周期。
2.三点支撑法
经过一段时间的五点支撑锻炼后，腰部肌肉力量有一定提高，可以改为三点支撑法。仰卧在床上，去枕屈膝，将腹部及臀部腾空，依靠头、双肘和双脚这三点支撑起整个身体的重量，持续3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部，休息3-5秒为一个周期。
3.四点支撑法
随着腰部肌肉力量进一步提高，可以进行四点支撑法锻炼。趴在床上，去枕屈膝，将腹部及臀部完全腾空，依靠头、双上肢（双手抱头）和双脚这四点支撑起整个身体的重量，持续3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部，休息3-5秒为一个周期。
4.小燕飞
上述方法均可有效加强腰部肌肉力量，但小燕飞是强化腰背肌力量、预防腰椎间盘突出复发的最有效的核心锻炼方法。患者可以趴在床上，使腹部着床，四肢、头部抬起像燕子飞一样的动作。每天早晚各做一次，每次做30-50个。
二、小燕飞治疗腰椎间盘突出的原理
1.恢复脊柱正常序列
腰椎间盘突出症患者多存在脊柱序列异常，小燕飞可以通过强化腰背肌力量，牵拉脊柱，帮助恢复脊柱正常序列，缓解腰部疼痛。
2.增强腰部肌肉力量
小燕飞可以增强腰部肌肉力量，尤其是竖脊肌和腹肌，增加脊柱的稳定性，减少腰椎间盘的压力，从而缓解症状。
3.改善腰部血液循环
小燕飞可以促进腰部血液循环，加速炎症物质吸收，缓解腰部肌肉紧张和痉挛，减轻疼痛。
4.预防腰椎间盘突出复发
小燕飞可以加强腰部肌肉力量，增强脊柱的稳定性，预防腰椎间盘突出复发。
总之，小燕飞是治疗腰椎间盘突出的一种简单、有效、安全的运动方法，但需要注意动作要领，避免过度劳累和受伤。同时，小燕飞需要长期坚持，才能取得良好的效果。如果腰椎间盘突出症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。