一般来说，贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源；干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌；干酪、虾、燕麦、花生酱等为良好来源。如果想补锌，最快的方法是服用补锌药物，但具体选择哪种药物，还需要根据个人情况在医生的指导下进行。
对于婴儿，提倡母乳喂养，因为人乳中含有丰富的锌，而且易吸收，利用率高；对于儿童，应注意平衡膳食，多吃含锌食物；对于老年人，缺锌会影响免疫功能等，也应注意补锌。
另外，部分人群可能存在吸收障碍，如短肠综合征、慢性腹泻等疾病，可能会导致锌缺乏，这种情况下除了在医生的指导下服用补锌药物，还需要积极治疗原发疾病。
需要注意的是，补锌应该在医生的指导下进行，过量补锌可能会对健康造成危害，如恶心、呕吐、上腹疼痛、发烧等。同时，补锌并不能替代药物治疗，如果身体有任何不适，应及时就医。