跟腱和脚后跟之间疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.跟腱炎：跟腱是连接脚后跟和小腿肌肉的强韧组织，当跟腱受到过度使用、炎症或损伤时，可能会引起疼痛。常见原因包括过度跑步、跳跃、运动或长时间站立。建议休息、冰敷、物理治疗（如按摩、电疗）、使用支撑带或穿合适的鞋子。如果疼痛严重，可考虑服用非甾体抗炎药。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是连接脚跟和脚趾的带状组织，足底筋膜炎导致跟骨周围疼痛。这种情况通常与过度使用、扁平足或高足弓有关。建议使用足弓支撑垫、进行伸展运动、物理治疗和避免过度劳累。药物治疗可包括非甾体抗炎药或局部注射类固醇。
3.跟骨骨刺：跟骨骨刺是跟骨上的骨赘形成，可能导致足跟疼痛。骨刺的形成可能与年龄、过度使用或跟骨受伤有关。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、消炎药）或可能需要手术治疗。
4.神经病变：某些神经病变，如糖尿病周围神经病变或坐骨神经痛，可能引起足跟和跟腱区域的疼痛。其他症状可能包括麻木、刺痛或感觉异常。治疗取决于根本原因，可能包括控制血糖、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、神经营养药）或可能需要进一步的神经科评估和治疗。
5.其他原因：足跟脂肪垫炎、滑囊炎、跟腱断裂等也可能导致疼痛。
如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、发红、活动受限或感觉丧失，应及时就医。医生会进行详细的身体检查、评估疼痛的程度和性质，并可能建议进行影像学检查（如X光、超声、MRI）以确定具体原因。
此外，以下措施也有助于缓解疼痛和预防进一步损伤：
保持良好的姿势和步态，避免过度使用跟腱和脚后跟。
选择合适的鞋子，具有良好的支撑和缓冲。
进行适当的热身和伸展运动，特别是在进行高强度运动之前。
控制体重，减轻跟腱和脚后跟的压力。
避免长时间站立或行走在不平整的地面上。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在接受任何治疗之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。