来月经时，女性身体会流失一定量的血液，可能会导致身体虚弱，因此需要注意饮食调理。以下是一些适合来月经时食用的食物：
1.富含铁的食物：铁是制造血红蛋白的重要原料，来月经时会流失大量的血液，因此需要补充足够的铁元素。富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、蛋黄、菠菜等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，来月经时身体需要消耗更多的蛋白质。富含蛋白质的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等。
3.富含维生素的食物：维生素可以促进铁的吸收，同时还可以增强身体的免疫力。富含维生素的食物有蔬菜、水果等。
4.温热的食物：来月经时身体比较虚弱，应该避免食用生冷的食物，以免引起宫寒。温热的食物有生姜、红糖水、桂圆等。
总之，来月经时应该注意饮食调理，多吃一些富含铁、蛋白质、维生素等营养物质的食物，同时要避免食用生冷的食物。