来月经时可以多吃以下食物：
1.富含铁的食物：经血会流失一部分铁元素，因此女性在经期可以多吃一些富含铁的食物，如动物肝脏、鸭血、菠菜等，以预防缺铁性贫血。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复的重要营养素，可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉等，以增强身体的抵抗力。
3.富含维生素的食物：维生素可以促进铁的吸收，缓解经期不适，如维生素C可以促进铁的吸收，维生素E可以缓解痛经等。可以多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
4.温热的食物：经期要避免吃生冷的食物，以免引起宫寒，导致痛经、经血不畅等症状。可以多吃一些温热的食物，如红糖水、生姜水、桂圆等。
总之，经期饮食要注意营养均衡，多吃一些温热、易消化的食物，避免吃生冷、辛辣、刺激性的食物。同时，要注意保暖，避免着凉。如果经期出现不适症状，应及时就医。