乳房里有硬块捏着还疼可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现，需要引起重视。以下是关于这个问题的具体分析：
1.生理现象：
青春期乳房发育：在青春期，女孩的乳房会开始发育，可能会出现硬块和疼痛。这是由于激素水平的变化导致乳腺组织增生引起的，通常会在几个月或一年内自然消失。
经前期乳房胀痛：在月经前，由于激素水平的变化，乳房可能会变得敏感、肿胀和疼痛，有时还可能摸到硬块。这种疼痛通常会在月经来潮后减轻或消失。
怀孕和哺乳期：怀孕和哺乳期的女性乳房会发生变化，可能会出现硬块和疼痛，这是为了准备哺乳。
2.疾病：
乳腺增生：乳腺增生是一种常见的良性疾病，其主要症状是乳房肿块和疼痛，肿块通常在月经前加重，月经后减轻。
乳腺炎：乳腺炎通常发生在哺乳期，乳房会出现红肿、疼痛、硬块等症状，有时还会伴有发热。
乳腺纤维腺瘤：乳腺纤维腺瘤是一种良性肿瘤，常见于年轻女性，乳房肿块通常质地坚韧，表面光滑，边界清楚，活动度好。
乳腺癌：乳腺癌是一种恶性肿瘤，早期可能没有明显症状，但随着病情的进展，可能会出现乳房肿块、乳头溢液、皮肤改变等症状。
如果发现乳房里有硬块捏着还疼，建议及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等，以明确诊断。医生会根据检查结果制定相应的治疗方案。
对于35岁以上的女性，尤其是有乳腺癌家族史、乳腺疾病史、长期服用雌激素类药物等高危因素的人群，应定期进行乳腺自查和体检，以便早期发现乳腺癌。自查方法是：面对镜子，双手下垂，观察乳房的外形和皮肤有无异常；然后双手叉腰，身体做左右旋转状，观察乳头及乳房是否有回缩；最后仰卧平躺，肩部稍垫高，举起右手臂，用左手检查右侧乳房，手指并拢，从乳房上方顺时针逐渐移动，按外上、外下、内下、内上、腋下的顺序进行，检查时手指不能脱离皮肤，检查完乳房后，还要检查腋窝和锁骨上窝。
此外，保持良好的生活习惯也有助于预防乳房疾病，如：
选择合适的内衣，避免过紧或过松的内衣对乳房造成压迫。
保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、全麦食品、低脂肪蛋白质，少吃高脂肪、高热量的食物。
定期进行体育锻炼，有助于维持身体健康和体重。
减少咖啡因的摄入，避免吸烟和饮酒。
注意乳房的清洁，避免感染。
总之，如果发现乳房里有硬块捏着还疼，应及时就医，以便早期诊断和治疗。同时，保持良好的生活习惯和定期进行乳房自查也是预防乳房疾病的重要措施。