要想跑步不伤膝盖，需要注意以下几点：
1.充分热身：在跑步前，进行充分的热身活动，如快走、拉伸等，让身体各部位的肌肉、关节得到充分的准备，减少受伤的风险。
2.选择合适的跑鞋：跑鞋是保护膝盖的重要装备。选择具有良好支撑和缓冲性能的跑鞋，能够减轻跑步时对膝盖的冲击力。
3.控制跑步强度：逐渐增加跑步的强度和距离，避免过度疲劳和受伤。如果感觉膝盖有不适，应适当减少跑步的强度或休息一段时间。
4.保持正确的跑步姿势：正确的跑步姿势可以减少对膝盖的压力。保持身体挺直，头部保持稳定，手臂自然摆动，步伐适中，不要过大或过小。
5.加强腿部力量训练：通过进行腿部肌肉的力量训练，如深蹲、腿举等，可以增强膝盖周围的肌肉力量，提高膝盖的稳定性。
6.注意跑步环境：选择平整、无障碍物的跑步场地，避免在崎岖不平的路面上跑步，减少受伤的风险。
7.给膝盖足够的休息时间：让膝盖有足够的时间恢复和修复，避免连续高强度跑步。
8.注意身体的疲劳和不适：如果在跑步过程中感到膝盖疼痛、肿胀或其他不适，应立即停止跑步，并寻求专业医生的建议。
总之，保护膝盖需要综合考虑多个因素，包括正确的跑步姿势、合适的跑鞋、适当的热身和拉伸等。如果能够注意这些方面，就可以最大程度地减少跑步对膝盖的损伤。