想要跑步不伤膝盖，可采取以下几种方法：
1.充分热身：跑步前进行充分的热身，如活动膝关节、踝关节、弓步拉伸等，能帮助活动关节，减少膝盖损伤的风险。
2.选择合适的跑鞋：一双合适的跑鞋可以吸收冲击力，减少对膝盖的影响。建议选择具有良好支撑和缓冲性能的跑鞋，并根据自己的脚型和跑步方式选择合适的鞋子。
3.控制跑步强度：逐渐增加跑步的强度和距离，避免过度疲劳和受伤。如果感到膝盖疼痛或不适，应适当休息或调整跑步计划。
4.保持正确的跑步姿势：保持身体挺直，头部保持稳定，不要低头或仰头；手臂自然摆动，不要过度用力；步伐适中，不要过大或过小。正确的跑步姿势可以减少对膝盖的压力。
5.加强腿部力量：通过进行腿部肌肉的训练，如深蹲、提踵等，可以增强膝盖的稳定性和承受能力。
6.注意跑步环境：避免在崎岖不平或硬度过高的路面上跑步，尽量选择平坦、柔软的场地，以减少对膝盖的冲击。
7.给膝盖足够的休息：不要连续跑步，给膝盖足够的时间恢复和修复。可以穿插进行其他运动或休息间隔，让膝盖有机会恢复。
8.注意身体状况：如果有膝盖受伤史或其他健康问题，应在医生或专业教练的指导下进行跑步，并注意身体的反应。
9.冷热敷结合：跑步后，可以用冷毛巾或冰袋冷敷膝盖，缓解肿胀和疼痛；也可以用热毛巾或热敷袋进行热敷，促进血液循环。
10.保持健康的体重：过重会增加膝盖的负担，导致膝盖损伤的风险增加。通过健康饮食和适量的运动来保持合适的体重。
总之，正确的跑步方法和注意保护膝盖是减少受伤的关键。如果在跑步过程中出现膝盖疼痛或不适，应及时停止运动并寻求专业的建议。