如果想知道如何跑步才不伤膝盖，请注意以下几点：
1.选择合适的跑鞋：跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减少对膝盖的冲击。
2.控制跑步速度：过快的速度会增加对膝盖的压力，应根据自身情况适当控制速度。
3.增加跑步的强度和距离：逐渐增加跑步的强度和距离，避免过度疲劳和受伤。
4.做好热身和拉伸：跑步前进行充分的热身，跑步后进行拉伸，帮助放松肌肉，减少受伤风险。
5.保持正确的跑步姿势：身体保持正直，头部保持稳定，手臂自然摆动，步伐适中，避免过度跨步。
6.选择合适的跑步场地：尽量选择平坦、柔软的地面，避免在崎岖不平的路面上跑步。
7.注意休息和恢复：给膝盖足够的时间休息和恢复，避免连续跑步。
8.定期检查：如果膝盖出现疼痛或不适，应及时就医检查，排除潜在的损伤。
以上是一些跑步时保护膝盖的建议，如果有特殊情况，如患有膝关节疾病或曾经受过伤，建议在医生的指导下进行跑步。