要想头发长得快又好，需要综合考虑饮食、生活习惯和遗传等多种因素。以下是一些有助于头发生长的建议：
1.蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于头发生长至关重要。优质蛋白质来源包括鱼、肉、豆类、坚果等。
2.铁：铁是合成头发黑色素的重要元素，缺乏铁会导致头发干枯、断裂。动物肝脏、蛋黄、豆类等食物富含铁元素。
3.锌：锌对于头发的健康也很重要，它可以促进头发生长和修复。锌的良好来源包括海鲜、肉类、全谷类食物等。
4.维生素C：维生素C有助于身体吸收铁，同时也可以促进胶原蛋白的合成，对头发生长有益。柑橘类水果、草莓、红椒等富含维生素C。
5.维生素E：维生素E具有抗氧化作用，可以保护头发免受自由基的伤害。坚果、种子、橄榄油等食物富含维生素E。
6.生物素：生物素是一种B族维生素，对于头发的健康至关重要。鸡蛋、牛奶、酵母等食物富含生物素。
7.水：保持身体水分充足对于头发的健康也很重要。喝足够的水可以防止头发干燥、断裂。
8.其他营养素：此外，头发的生长还需要其他营养素的支持，如维生素B族、铜、硒等。可以通过均衡饮食来获取这些营养素。
除了饮食，以下生活习惯也对头发生长有影响：
1.减少压力：长期的压力会导致头发稀疏、干燥。可以通过运动、冥想、放松技巧等方式来减轻压力。
2.避免过度烫染：过度烫染会损伤头发，导致头发干枯、断裂。尽量减少烫染次数，使用温和的洗发水和护发产品。
3.保持头皮清洁：头皮的清洁对于头发的健康也很重要。定期清洗头发，避免头皮屑和油脂堆积。
4.避免紫外线伤害：阳光中的紫外线会损伤头发，导致头发干枯、断裂。在户外活动时，可以戴帽子或使用防晒霜来保护头发。
需要注意的是，头发的生长速度因人而异，受到遗传、健康状况、生活习惯等多种因素的影响。对于一些人来说，头发可能天生就比较难以生长，或者由于某些健康问题导致头发稀疏、断裂。在这种情况下，建议咨询医生或专业的皮肤科医生，以获取更具体的建议和治疗方案。
总之，要想头发长得快又好，需要保持均衡的饮食和健康的生活习惯。同时，也要注意头发的护理和保护，避免过度烫染和紫外线伤害。如果有任何头发问题，建议及时咨询专业人士。